الرئيسية / أخبار / بعض النصائح التغذوية للتخفيف من شدة أعراض ما قبل الطمث

بعض النصائح التغذوية للتخفيف من شدة أعراض ما قبل الطمث

كيف تُخففين من شدة أعراض ماقبل الطمث ؟

تَختبر 85% من النساء مجموعة من الأعراض في مرحلة ما قبل الطمث (العادة الشهرية)، خلال سنوات الإنجاب، و رغم اختلاف نوع وشدّة الأعراض إلا أنّ هناك مجموعةً من الأعراض المشتركة نذكر منها: الألم البطني، ألم الرأس، انتفاخ القدمين والأيدي، احتقان الثدي أو ما يطلق عليه عامةً ” الصدر المتحجر” ، وكذلك الشعور بالغثيان واكتساب الوزن والتوق الشديد والاكتئاب.

رغم أنّه لا توجد تصوّرات واضحة ودلائل علميّة عن أسباب هذه الأعراض، إلاّ أنّه من الممكن للنساء التخفيف من شدة هذه الأعراض من خلال اختيارات غذائية صحية:

1- تقليل الملح لأنّ ذلك يساعد على تقليل الغثيان واحتباس السوائل التي غالباً ما تكون هي سبب زيادة الوزن.

2- تقليل الكافيئين والكحول المتناول .

3- الحد من تناول الأطعمة مرتفعة المحتوى من السكر المضاف (سكر المائدة) واالدهون المشبعة.

4- تناول كميات كافية من الفواكه والخضار.

5- تناول منتجات الحبوب الكاملة كالخبز الأسمر – خبز النخلة – بسكويت الشوفان.

6- تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم من الحليب والألبان والأجبان قليلة الدسم.

7- القيام ببعض التمارين الرياضية المنزلية ورياضة المشي وقيادة الدراجة يساعد أيضاً في تقليل شدة الأعراض.

اعداد: اختصاصية التغذية نغم وسوف

تدقيق: قمر خزعل

شاهد أيضاً

لهذا السبب عليكِ الإقلال من استخدام أصبغة الشعر!!

أعلن أطباء بريطانيون في بحث نشر مؤخراً أن النساء اللواتي يصبغن شعرهن أكثر من ست …